Saltar al contenido
Vitamina B12

Vitamina b12: dosis media 100 – 250 mg

Dosis media de vitamina B12: la dosis óptima para la mayoría de las personas es de aproximadamente 250 µg. Prevención de la deficiencia de B12 y tratamiento complementario.

Promedio de la dosis de vitamina B12 – dosis “estándar”.

Una dosis oral diaria de 150-250 µg de vitamina B12 es adecuada para las personas que asimilan correctamente la vitamina B12 y que quieren estar seguras de satisfacer sus necesidades con una dosis oral (comprimido, cápsulas, sublingual). Esta dosis es por lo tanto ideal para los veganos (o vegetarianos) que quieren complementar su dieta.

Lo ideal es que se tomen diariamente suplementos de dosis medias para que el cuerpo pueda beneficiarse de la ingesta regular de vitamina B12. Las ingestas suaves y progresivas reproducen el patrón de asimilación natural del cuerpo mejor que las ingestas esporádicas de altas dosis con fuertes fluctuaciones.

Nota: este artículo trata el tema de la vitamina B12 oral. La vitamina B12 inyectable es objeto de un artículo aparte.

Suplemento dietético B12: Perfil de dosis media

Una dosis de 150 a 250 µg de vitamina B12 es adecuada para:

  • La gente sana en general no sabe si la vitamina B12 se asimila correctamente;
  • Un estilo de vida saludable (dieta muy sana, sin tabaco, alcohol, dulces, productos industriales);
  • Bajo estrés (deportista, poca fluctuación emocional/profesional, psicoterapia, sueño regular);
  • Veganos o vegetarianos;
  • Mujeres embarazadas.

¿Cuándo se debe aumentar la dosis?

En caso de aumento de las necesidades debido al estrés, la enfermedad, las drogas fuertes, los trastornos de asimilación/gastrointestinales. Por ejemplo: con la edad, a veces se puede recomendar el consumo de mayores cantidades de vitamina B12.

La vitamina B12 en altas dosis se utiliza principalmente para el tratamiento de las deficiencias combinadas con la anemia, pero también para muchas enfermedades. En este caso, raramente se utilizan dosis de 1000 µg o más. En principio, estas dosis no están concebidas para satisfacer las necesidades diarias, incluso en el caso de trastornos de asimilación, sino más bien con fines terapéuticos. Para más información, puede consultar el artículo vitamina B12 dosis muy alta (1000-3000 µg).

Dosis media: la cobertura real de las necesidades

¿Cuánta vitamina B12 necesita tomar para cubrir sus necesidades diarias con certeza? Ciertamente, mucha gente se está haciendo esta pregunta esencial. La respuesta depende directamente de la capacidad de un individuo para asimilar esta vitamina y el gasto corporal de B12.

Se supone que el requerimiento diario de los individuos sanos es de alrededor de 1-2 µg/día. Pero para la mayoría de los individuos, la ingesta debe ser mucho mayor para llenar las reservas del cuerpo, que a menudo están bien agotadas. Según el Instituto Francés de Control de la Salud, la necesidad diaria es de 2,5 µg y según la Asociación Alemana de Nutrición 3 µg/día1. Sin embargo, estudios recientes sugieren que las necesidades reales tienen más probabilidades de ser de alrededor de 7 µg / día, y la Sociedad Vegana Internacional recomienda explícitamente que todos los veganos tomen suplementos de 10 µg de vitamina B12 por día 3.

Ingesta de vitamina B12 vs. Asimilación

Un punto crucial que hay que recordar es que la asimilación real no es también a las contribuciones. De hecho, la asimilación es un proceso extremadamente complejo que causa pérdidas considerables. Por lo tanto, en el mejor de los casos, una ingesta de 10 µg transmite 1,5µg al organismo.

He aquí la explicación: una parte (1,5 µg máx. por ingesta/comida) de la vitamina B12 absorbida (a través de la comida o un suplemento) se asimila a través de una molécula de transporte llamada el Factor Intrínseco. Otra pequeña parte (1%) puede atravesar las paredes del intestino delgado por transporte pasivo. Ambos mecanismos suponen un estómago sano y una flora intestinal intacta.

Calculando según estos dos factores y considerando que la persona tiene un sistema digestivo impecable, obtenemos una asimilación potencial de alrededor de 1,5 µg para una ingesta de 10 µg4. Así que para que el cuerpo se beneficie de 3 µg realmente asimilados, se requiere una dosis de 150 µg.

3 µg = 1,5 µg por IF + 1,5 por transporte pasivo

¿Por qué tomar 150 a 250 mg de B12 por vía oral?

De acuerdo con la fórmula anterior, 150 µg de B12 oralmente asimilará en realidad 3 µg de B12. Asumiendo que una de las dos rutas de asimilación no es óptima, una dosis de 250 µg da un margen de seguridad para satisfacer las necesidades diarias del cuerpo con certeza y posiblemente para reponer las reservas del cuerpo. Una dosis de este orden de magnitud se considera óptima para la gran mayoría de los individuos.

En caso de aumento de las necesidades, por ejemplo debido al estrés, a un estilo de vida poco saludable, al consumo de determinados medicamentos o a enfermedades (benignas o crónicas) se recomienda una dosis elevada de 300 a 500 µg (dosis frecuente para muchos preparados de B12).