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Vitamina B12

Vitamina b12: dosis baja 3 – 50 mg

Vitamina B12: Dosis baja. ¿Bajo qué condiciones una dosis baja de vitamina B12 (3-50 mcg) cumple con los requerimientos diarios?

Baja dosis de vitamina B12

Tomar una dosis mínima de vitamina B12 puede ser un excelente medio de prevención complementaria de la deficiencia de vitamina B12, pero a menudo no es suficiente por sí sola para satisfacer todas las necesidades del cuerpo.

Suplemento dietético para personas sanas

Según el Instituto Francés de Vigilancia de la Salud, el requerimiento diario de vitamina B12 es de 2,5 µg. Según la Asociación Alemana de Nutrición (DGE: Deutsche Gesellschaft für Ernährung) el requerimiento es de 3 µg/día. Sin embargo, estudios más recientes sugieren que es más probable que los requerimientos sean de alrededor de 4 a 7 µg divididos en varias ingestas a lo largo del día. La Sociedad Vegana Internacional recomienda que los vegetarianos consuman suplementos dietéticos aún más altos, mínimo 10 µg/día.

En nuestra opinión, si los suplementos se toman por vía oral, esta dosis es demasiado baja a diario, a menos que sean excepcionalmente saludables y tengan una flora intestinal intacta. Sólo en estas condiciones esta baja dosis es ideal para prevenir una deficiencia.

Sin embargo, esta dosis no es suficiente para satisfacer las mayores necesidades que incluso los problemas de salud leves pueden causar, y mucho menos para restaurar las reservas de vitamina B12. En este caso una dosis media (100-250 µg) o alta (300-500 µg) es más apropiada. Estas dosis permiten satisfacer las necesidades del cuerpo con certeza en casi todos los casos.

Dosis demasiado baja: riesgo de deficiencia

También muchos expertos en el campo de las vitaminas y la nutrición se preguntan si realmente se pueden utilizar dosis bajas para la mayoría de las personas. Por ejemplo, en los ancianos se observa que una dosis oral de 300 µg/día puede mejorar ligeramente una situación de deficiencia, pero con 600 µg el organismo experimenta una verdadera normalización de los niveles de vitamina B12 . Pero entonces, ¿para qué situación es apropiada una dosis baja de B12?

Suplemento dietético B12: Perfil de dosis baja

Los preparados orales de baja dosis pueden ser adecuados en caso de:

  • Excelente salud (especialmente gastrointestinal, baja susceptibilidad a las infecciones…)
  • Estilo de vida muy saludable (excelente dieta, no fumar, alcohol o drogas, etc.)
  • Bajo estrés (no hay estrés físico como los deportes de fuerza, no hay enfermedades, no hay estrés emocional/trastornos, no hay crisis espiritual, actividad profesional equilibrada, sueño regular, etc.)
  • Consumo de vitamina B12 a través de la dieta

Las personas que no se reconocen plenamente en los criterios anteriores deben considerar una dosis en el rango de 250 a 500 µg. Sin embargo, en casos de enfermedades crónicas, o con fines terapéuticos, se utilizan frecuentemente altas dosis de 1000 a 2000 µg.

Las observaciones anteriores se refieren a los preparados orales, la dosis de vitamina B12 inyectable se examina en un artículo específico.